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TABAC, COMMENT ARRÊTER?


En France, le tabagisme est la première cause de mortalité évitable, avec environ 73 000 décès chaque année.

Un cancer sur trois est dû au tabagisme. Le plus connu est le cancer du poumon, dont 90 % des cas sont liés au tabagisme actif et 5 % au tabagisme passif. Mais d’autres cancers sont également causés par le tabac : gorge, bouche, lèvres, pancréas, reins, vessie, utérus. Le cancer de l’œsophage est plus fréquent en cas d’association du tabac et de l’alcool.

Le tabagisme actif peut également être à l’origine des maladies cardio-vasculaires : fumer est un des principaux facteurs de risque d’infarctus du myocarde. Les accidents vasculaires cérébraux, l’artérite des membres inférieurs, les anévrismes, l’hypertension artérielle sont également liés, en partie, à la fumée de tabac. L’atteinte vasculaire peut aussi provoquer des troubles de l’érection.

La bronchite chronique est essentiellement due au tabagisme. Cette maladie évolue vers l’insuffisance respiratoire si l’usage du tabac n’est pas stoppé.

Bien se préparer à l’arrêt du tabac

Connaître ses propres motivations est l'une des clés pour mener à bien son projet d'arrêter de fumer:

  • Améliorer votre santé

  • Vous libérer de la dépendance

  • Faire plaisir à vos enfants

  • Faire des économies

  • Renouer avec le gout…

Cette volonté d’arrêter de fumer doit être personnelle, solide et réfléchie. Il est important de choisir une date précise (anniversaire, depart en vacances,…).

Il est également primordial de faire le point sur vos habitudes de fumeur afin de determiner le traitement le mieux adapté.

A chacun son traitement adapté

Le choix de votre traitement pour arrêter de fumer se fera en fonction de votre degré de dépendance et de vos habitudes: n’hésitez pas demander conseil auprès de votre pharmacien ou tout autre professionnel de santé.

  • Les substituts nicotiniques:

Leur principe est d’apporter de la nicotine, pour que vous ne ressentiez pas les signes de manque physique. Petit à petit, le besoin va diminuer jusqu’à ne plus se manifester. Le traitement dure en moyenne entre 3 et 6 mois.

Il existe des patchs diffusant de la nicotine sur 16 à 24h, des gommes à mâcher, des comprimés, des inhalateurs, des sprays sublinguaux…

  • Les therapies comportementales et cognitives

Cette prise en charge psychologique va aider le fumeur à modifier son comportement. Elle peut aider à ne pas « craquer » pour une cigarette en présence d’un fumeur, à ne plus associer la cigarette au café par exemple, à gérer son stress autrement qu’en fumant.

  • Traitements médicamenteux agissant sur le système nerveux central

Le bupropion LP et la varénicline permettent d’aider le fumeur dans son arrêt en lui évitant de ressentir le manque lié au tabac. Ils ne peuvent être délivrés que sur prescription médicale, en raison de leurs précautions d’emploi et de leurs nombreux effets indésirables. Ils ne sont pas recommandés chez la femme enceinte ou qui allaite, ni chez le fumeur de moins de 18 ans.

Les bénéfices de l’arrêt du tabac

- 20 minutes après la dernière cigarette: La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales. - 8 heures après la dernière cigarette: La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. L’oxygénation des cellules redevient normale. - 24 heures après la dernière cigarette: Le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà. Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine. - 48 heures après la dernière cigarette: Le goût et l’odorat s’améliorent. Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser. - 72 heures après la dernière cigarette: Respirer devient plus facile. Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique. - 2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette: La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement. - 1 à 9 mois après la dernière cigarette: Les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé. - 1 an après la dernière cigarette: Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur. - 5 ans après la dernière cigarette: Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié. - 10 à 15 ans après la dernière cigarette: L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Sans oublier que l’arrêt du tabac est bénéfique pour:

  • La peau et la beauté en general: le teint s’éclaircit, les rides sont moins marquées, les dents sont plus blanches, l’haleine devient plus agréable.

  • Retrouver le calme intérieur: la nicotine augmente le ressenti physique du stress.

  • Préserver votre maison: les odeurs de tabac froid disparaissent, les vitres, les murs et les tissus ne jaunissent plus et se salissent moins vite mais surtout, votre famille ne subit plus le tabagisme passif.

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